लाइफ स्टाइल डिजीज के खतरे को देखते हुए लोग तेजी से स्वस्थ जीवन शैली की तरफ लौट रहे हैं। बैक टू बेसिक के फार्मूले में जिंदगी को ढूंढना ही अब लोगों को बेहतर विकल्प दिखाई दे रहा है। लाइफ स्टाइल डिजीज में सबसे तेजी से डायबिटीज और हार्ट की बीमारियों के पैर पसारा है। कोविड 19 के बाद बढ़ते हार्ट डिजीज के मामले, इससे युवाओं का शिकार होना समाज में एक बड़ी चिंता का कारण बन चुका है।
इस आर्टिकल में हम आपको एक्सपर्ट ओपिनियन के आधार पर ऐसे पांच हेल्थी फ़ूड से परिचय कराने जा रहे हैं जो हार्ट ब्लॉकेज को कम करने में मददगार माने जाते हैं।
जई/ ओट मील का सेवन
जई में घुलनशील फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है। इसमें मुख्य रूप से बीटा ग्लूकोन पाया जाता है जो क्लोरेस्ट्रोल के लेवल को कम करने में मदद करता है और यह ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रित करता है। इसके इसी गुण के कारण इसे सुपर फूड में शामिल किया गया है।
पतेदार हरी सब्जियां
ग्रीन लीफी वेजिटेबल यानी पतेदार सब्जियां जैसे की स्विस चार्ड, पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन में विटामिन, मिनरल्स, सहित विटामिन के और पर्याप्त मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट पाया जाता है। ये धमनियों को सुरक्षा प्रदान करते हैं। इनमे मौजूदा नाइट्रेट ब्लड सर्कुलेशन के काम में सुधार करता है और ब्लड प्रेशर को कम करता है।
सूखे मेवे/ड्राई फ्रूट
पिस्ता, बादाम, अखरोट, अलसी के बीज जैसे मेवे हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं। इनमे फाइबर और प्लांट स्टीरोल्स भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो एलडीएल क्लोरेस्ट्रोल को कम करने में मदद करता है जिससे हार्ट हेल्थ को मजबूती मिलती है। इसके सेवन का सबसे बढ़िया तरीका होता है इन्हे रात में भिगो लेना और सुबह सुबह सेवन करना।
फैटी फिश
ओमेगा 3 की प्रचुर मात्रा से युक्त कई ऐसे फिश हैं जिनका सेवन हार्ट हेल्थ के लिए बेहतर माना जाता है। इसमें सैलमन, मैक्रल, सा और ट्राउट जैसी फिश शामिल है। यह ट्राईग्लाइसराइड को कम करता है। ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण करता है साथ हीं धमनियों में प्लाक को बनने से भी रोकता है।
बेरीज का सेवन
एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर बेरीज को भी सुपर फूड के ताज से नवाजा गया है। ब्लू बैरी, स्ट्रॉबैरी, रेसबेरी और ब्लैकबेरी ने एंथोसाइनीन जैसे एंटी ऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते है। ये एंटी ऑक्सीडेंट सूजन को कम करने में अहम भूमिका निभाते हैं। इनमे फाइबर की मात्रा भी अत्यधिक होती है जो क्लोरेस्ट्रोल को नियंत्रित करता है।
डिस्क्लेमर: यह आर्टिकल डिजिटल स्पेस में मौजूदा एक्सपर्ट ओपिनियन पर आधारित है, किसी भी मेडिकल कंडीशन या डाइट चार्ट के लिए अपने नजदीकी डॉक्टर से संपर्क करें।
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