देश के उच्च रक्तचाप के मरीज़ों की संख्या में काफ़ी इज़ाफ़ा हुआ है। आइये देखते हैं कैसे इस बीमारी से बचा जा सकता है:
- स्वस्थ आहार लें
स्वस्थ आहार उच्च रक्तचाप से बचाव का महत्वपूर्ण हिस्सा है। आहार में हरी सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ायें। ज़्यादा तेल की चीज़ों से बचें। आपने खाने में नमक की मात्रा को सीमित रखना चाहिये और अपने आहार में पोटैशियम की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। - नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम करना उच्च रक्तचाप से बचने का सबसे कारगर तरीका है। हफ़्ते में कम से कम 5 दिन, 20 मिनट तक शारीरिक व्यायाम करें। यह शरीर को स्वस्थ रखने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। - वजन नियंत्रण में रखें
अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। वजन को हमेशा नियंत्रण में रखें। एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और संतुलित आहार के साथ नियमित व्यायाम करके वजन को नियंत्रित किया जा सकता है। - शराब और धूम्रपान से दूर रहें
शराब और धूम्रपान उच्च रक्तचाप के प्रमुख कारणों में से एक हैं। इनसे दूरी बनाकर आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित रख सकते हैं और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भी बच सकते हैं। - नींद पूरी लें
संतुलित जीवन के लिए नींद का पूरा होना बहुत आवश्यक है। कम से कम 7 घंटे की नींद लें। पूरी नींद लेने से शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं और उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है। - तनाव को कम रखें
तनाव उच्च रक्तचाप का एक बड़ा कारण हो सकता है। अपनी इच्छाएँ और दूसरों से अपेक्षायें कम रखें। दिनचर्या में योग और ध्यान जैसी तनाव प्रबंधन गतिविधियों को शामिल करें। - पारिवारिक इतिहास का ध्यान रखें
अगर आपके माता या पिता को उच्च रक्तचाप की समस्या है तो आपको भी ये होने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसी स्थिति में ख़ुद का विशेष ध्यान रखें। नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच कराते रहें और डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
इन सभी उपायों को अपनाकर आप उच्च रक्तचाप से बच सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
Comments