किडनी हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है, जो रक्त को साफ करने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शरीर में तरल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन बदलती जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर खानपान और बढ़ते तनाव के कारण किडनी संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ रहा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, हर साल लाखों लोग किडनी रोगों से प्रभावित होते हैं। ऐसे में किडनी को स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है। इस विषय पर इन दिनों सोशल मीडिया पर कंटेंट क्रिएटर, झोला छाप और अन्य कई अप्रमाणिक पद्धतियों के जरिए लोग तरह तरह के विकल्प सुझाते रहते है, किडनी क्लींजिंग के बारे में बताते रहते हैं। लेकिन कोई भी अप्रमाणिक तरीका आपकी किडनी और सेहत पर भारी पड़ सकता है इसलिए हमारी कोशिश है की आपको मॉडर्न साइंस और प्रामाणिक जानकारियों से हीं रु ब रु कराया जाय।
आइए जानते हैं कुछ महत्वपूर्ण उपाय जो आपकी किडनी को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
किडनी को सही तरीके से काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी की जरूरत होती है। रोजाना 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए, ताकि शरीर से विषाक्त पदार्थ आसानी से बाहर निकल सकें।
- संतुलित और पौष्टिक आहार लें
नमक का अधिक सेवन कम करें, क्योंकि ज्यादा सोडियम किडनी पर दबाव डाल सकता है।
फाइबर युक्त भोजन जैसे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और दालें खाएं।
अधिक मात्रा में प्रोटीन (विशेष रूप से रेड मीट) के सेवन से बचें, क्योंकि यह किडनी पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।
अधिक प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड से दूरी बनाएं।
- नियमित व्यायाम करें
नियमित रूप से हल्का व्यायाम, योग या तेज चलना किडनी की कार्यक्षमता को बेहतर बना सकता है। व्यायाम से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है, जिससे किडनी पर तनाव कम पड़ता है।
- ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल नियंत्रित रखें
हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज किडनी फेलियर के प्रमुख कारणों में से एक हैं। नियमित जांच करवाएं और यदि आपको इन समस्याओं का खतरा है, तो डॉक्टर की सलाह लें।
- धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और अधिक शराब का सेवन किडनी की कार्यक्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है। इन आदतों को छोड़कर आप अपनी किडनी को स्वस्थ रख सकते हैं।
- दर्द निवारक दवाओं का अधिक सेवन न करें
बिना डॉक्टर की सलाह के पेनकिलर (दर्द निवारक दवाएं) का अधिक सेवन किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि किसी भी दवा का सेवन करना हो, तो डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
- समय-समय पर किडनी की जांच करवाएं
यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या किडनी रोग का पारिवारिक इतिहास है, तो नियमित रूप से किडनी फंक्शन टेस्ट (KFT) कराना जरूरी है। इससे किसी भी समस्या का जल्द पता लगाया जा सकता है।
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए सही खानपान, नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल जरूरी है। छोटी-छोटी सावधानियां बरतकर आप किडनी की बीमारियों से बच सकते हैं और लंबी, स्वस्थ जिंदगी जी सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह आर्टिकल सिर्फ जानकारी और जागरूकता के लिए है। किसी भी तरह के सिम्पटम और मेडिकल कॉम्प्लिकेशन की स्थिति में अपने नजदीकी डॉक्टर से संपर्क करें।
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