क्या आप परेशान हैं अनिद्रा से, अपनाइए ये घरेलु उपाय

अनिद्रा (नींद न आना) एक तरह की बीमारी है जिसके चलते व्यक्ति के लिए सोना कठिन हो जाता है, या वो सोता रहता है या इसकी वजह से बहुत जल्दी-जल्दी जागते हैं। एक बार जागने के बाद अनिद्रा के कारण आपके लिए वापस सोना भी मुश्किल हो जाता है। इसका प्रभाव से पूरे दिन थका देता है और एनर्जी के स्तर, स्वास्थ्य, मूड, कार्य प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को खत्म कर देता है।

नींद ना आने पर क्या करें

1) रात का ख़ाना बिलकुल हल्का रखें और कोशिश करें की 8 बजे तक भोजन हो जाये।

2) शाम 5 बजे के बाद कॉफ़ी या चाय ना पियें। किसी भी नशे से जितनी दूर रहें उतना अच्छा।

3) खाने के बाद रात में 15-20 मिनट टहलें। अगर आस पास जगह की कमी है तो छत पर, बालकनी में या सीढ़ी पर ऊपर नीचे भी कर सकते हैं। (अगर acid reflux या अन्य indigestion की समस्या है तो कुछ देर रुक कर टहलना चाहिए)

4) एक बार बिस्तर पर जाने के बाद फ़ोन से दूर रहें। बेहतर ये है की सोने से कम से कम 30 मिनट पहले किसी भी स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें ।

5) कोशिश करें की सोने और उठने का एक निश्चित समय तय हो ।

6) अगर नींद न आए तो बिस्तर पर लेटे न रहें । उठकर कोई शांतिपूर्ण गतिविधि (जैसे किताब पढ़ना) करें।जब नींद आने लगे, तभी वापस बिस्तर पर जाएं।

7) 4-7-8 Breathing Technique 4 सेकंड तक सांस लें, 7 सेकंड तक सांस रोकें, फिर 8 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह तकनीक शरीर को शांत करने और नींद लाने में मदद करती है। इसके बाद भी समस्या बनी रहे तो विशेषज्ञ चिकित्सक की सलाह लें।

अनिद्रा तीन तरह के होते हैं तीव्र(एक्यूट), पुरानी(क्रोनिक), ऑनसेट, मेंटेनेंस और बचपन की व्यवहारिक अनिद्रा के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

तीव्र अनिद्रा का सबसे आम प्रकार है जो कुछ दिनों से लेकर महीनों तक रहता है। इसे एडजस्टमेंट अनिद्रा कहा जाता है क्योंकि यह तब विकसित होता है जब आप एक नया काम शुरू करते हैं और इसके कारण एक तनावपूर्ण घटना का अनुभव करते हैं।

क्रोनिक अनिद्रा: इसे सप्ताह में कम से कम तीन दिन या कम से कम एक महीने तक चलने वाली, नींद की समस्या के रूप में परिभाषित किया गया है। प्राइमरी और सेकेंडरी क्रोनिक अनिद्रा ऐसे प्रकार हैं जहां पहली वाली को इडियोपैथिक कहा जाता है। सेकेंडरी या को-मॉर्बिड अनिद्रा के कारण समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, डिप्रेशन, चिंता, दवाएं जैसे कीमोथेरेपी ड्रग्स, एंटी-डिप्रेसेंट, कैफीन या अन्य दवाओं का उपयोग, लाइफ स्टाइल कारक जैसे जेट लैग, नाईट शिफ्ट्स, झपकी लेना। ऑनसेट अनिद्रा: इसे रात की शुरुआत में सोने में होने वाली परेशानी के रूप में परिभाषित किया जाता है।

अनिद्रा (नींद न आना) दूर करने के लिए कई तरह के घरेलू उपाय है.

जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार से अनिद्रा से कई हद तक इलाज किया जा सकता है। जैसे नींद न आने पर हर्बल चाय, गर्म दूध और खसखस को आजमाया जा सकता है।

प्राकृतिक रूप से अनिद्रा से दूर रहने के लिए मेडिटेशन महत्वपूर्ण है। यह आपके मन और शरीर को शांत करता है, आपको नींद में और नींद में रहने के लिए प्रेरित करता है। ध्यान अवसाद, चिंता, तनाव, दर्द और पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने में बहुत मदद करता है।

मेलाटोनिन शरीर में स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है जो आपकी नींद के पैटर्न को मजबूत बनाता है। मेलाटोनिन की खुराक जोड़ने से अनिद्रा रोगियों को बहुत मदद मिलेगी। उसी समय, केवल थोड़े समय के लिए मेलाटोनिन के सेवन की सिफारिश की जाती है।

अरोमाथैरेपी अनिद्रा के रोगियों के लिए अच्छी मानी जाती है। चंदन, देवदार, लैवेंडर जैसे आवश्यक तेल प्राकृतिक रूप से मजबूत सुगंध के साथ उपलब्ध हैं। तेल को अंदर लेने और सिर या पूरे शरीर पर तेल से मालिश करने से अच्छी नींद आती है।