भारत में मधुमेह एक गंभीर स्वास्थ्य संकट बनता जा रहा है। एक हालिया रिपोर्ट के अनुसार, 2050 तक देश में मधुमेह के मामलों में करीब 73% की वृद्धि हो सकती है, जिससे कुल मरीजों की संख्या 15.6 करोड़ के पार पहुंचने का अनुमान है। इस बढ़ती समस्या के पीछे अस्वस्थ जीवनशैली, गलत खानपान, मानसिक तनाव और शारीरिक गतिविधियों की कमी जैसी वजहें प्रमुख मानी जा रही हैं।
विशेषज्ञों का मानना है कि अगर रोज़ाना की दिनचर्या में कुछ अच्छी आदतें शामिल की जाएं, तो इस स्थिति को काफी हद तक रोका जा सकता है और ब्लड शुगर स्तर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। नीचे बताई गई 7 सुबह की आदतें अपनाकर मधुमेह के खतरे को कम किया जा सकता है:
- सूरज की पहली किरणों के साथ उठें:
सुबह की धूप शरीर की जैविक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) को संतुलित करती है, जिससे इंसुलिन की प्रभावशीलता बेहतर होती है। रोज़ाना 15-20 मिनट धूप में बैठना या टहलना फायदेमंद होता है। - भीगे हुए मेथी के पानी का सेवन करें:
रातभर एक चम्मच मेथी के दानों को भिगोकर सुबह उसका पानी पीने से शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। इसमें मौजूद घुलनशील फाइबर कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करता है। - हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करें:
तेज़ वर्कआउट की बजाय सुबह योग, प्राणायाम या पार्क में टहलना जैसे हल्के व्यायाम ब्लड शुगर कंट्रोल करने में ज्यादा कारगर होते हैं। - कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल लें:
अमरूद, जामुन, कीवी या आंवला जैसे फलों का सेवन सुबह करने से शुगर स्पाइक नहीं होता और पाचन भी बेहतर रहता है। - दालचीनी-लौंग वाली हर्बल चाय पिएं:
सुबह खाली पेट एक कप दालचीनी और लौंग से बनी गर्म चाय पीने से शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है और सूजन भी कम होती है। - उठते ही मोबाइल स्क्रीन से दूरी रखें:
सुबह-सुबह फोन देखने से तनाव का स्तर बढ़ता है, जिससे ब्लड शुगर पर बुरा असर पड़ सकता है। इसकी बजाय ध्यान या गहरी सांसों का अभ्यास करना बेहतर विकल्प है। - संतुलित नाश्ता ज़रूरी है:
सुबह के एक घंटे के भीतर प्रोटीन, फाइबर और अच्छे फैट्स से भरपूर नाश्ता करने से दिनभर ऊर्जा बनी रहती है और ब्लड शुगर भी संतुलित रहता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इन आसान आदतों को अपनाकर न केवल मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि इससे संपूर्ण स्वास्थ्य भी बेहतर बनता है। समय रहते सतर्कता अपनाना ही भविष्य की गंभीर बीमारियों से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है।
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