नई रिसर्च का खुलासा
एक ताज़ा अध्ययन में सामने आया है कि हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए केवल नमक कम करना ही काफी नहीं—बल्कि पोटैशियम से भरपूर आहार और ज़रूरी है।
पोटैशियम क्यों है ज़रूरी?
पोटैशियम शरीर में सोडियम के असर को संतुलित करता है। यह किडनी को ज्यादा सोडियम बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है।
केले में कितना पोटैशियम होता है?
एक मीडियम साइज के केले में करीब 400mg पोटैशियम होता है। यह हाई बीपी वालों के लिए एक नेचुरल और स्वादिष्ट उपाय हो सकता है।
केवल केले नहीं, ये फूड्स भी फायदेमंद
पालक
शकरकंद
एवोकाडो
दही
नारियल पानी
ये सभी खाद्य पदार्थ पोटैशियम से भरपूर हैं।
पुरुषों को मिल सकता है ज्यादा लाभ
स्टडी में पाया गया कि पोटैशियम युक्त आहार का असर पुरुषों में ज़्यादा असरदार रहा। हार्मोन और मेटाबोलिज्म के कारण यह अंतर देखने को मिला।
भारतीय डाइट में क्या बदलाव करें?
खाने में प्रोसेस्ड फूड कम करें
पत्तेदार सब्ज़ियां और फल बढ़ाएं
नमक की जगह हर्ब्स या नींबू का प्रयोग करें
मेडलार्ज एडवाइस
सिर्फ नमक कम करना ही नहीं, पोटैशियम बढ़ाना भी है ज़रूरी। अगर हाई ब्लड प्रेशर से परेशान हैं, तो अपने आहार में रोज़ाना एक केला या पोटैशियम से भरपूर विकल्प ज़रूर शामिल करें।
Comments