बढ़ती जीवनशैली से जुड़ी समस्याओं के बीच उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) एक आम लेकिन गंभीर रोग बनकर उभरा है। इसे अक्सर ‘मूक घातक’ (Silent Killer) कहा जाता है क्योंकि इसके लक्षण धीरे-धीरे सामने आते हैं, लेकिन इसका प्रभाव शरीर पर गहरा होता है। हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे से संबंधित परेशानियों की जड़ में यही बीमारी हो सकती है।
हाल ही में हेल्थ वेलनेस एक्सपर्ट्स ने कुछ व्यावहारिक और सहज उपाय बताए हैं, जिन्हें अपनाकर लोग अपने रक्तचाप को नियंत्रित रख सकते हैं। डॉ (प्रो.) तरुण कुमार, एसोसिएट डायरेक्टर, मेदांता मूलचंद हार्ट सेंटर , इसे वैज्ञानिक और व्यवहारिक मानते हैं।
- भोजन के बाद हल्की टहलना: एक सरल लेकिन असरदार आदत
भोजन के बाद 10 से 15 मिनट की धीमी सैर — जैसे घर की छत या गली में टहलना — ब्लड शुगर को संतुलित करता है और पाचन में सहायता करता है। इस आदत को नियमित करने से रक्तचाप को स्थिर बनाए रखने में भी मदद मिलती है।
- नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं
दिन की शुरुआत में प्रोटीन युक्त आहार लेना, जैसे अंडा, दही, मूंग दाल या पनीर, न केवल ऊर्जा देता है बल्कि पूरे दिन रक्त में शर्करा के स्तर को संतुलन में रखता है। इससे उच्च रक्तचाप के खतरे को भी घटाया जा सकता है।
- हर भोजन में शामिल करें पर्याप्त फाइबर
हर भोजन में कम से कम 5 ग्राम फाइबर को शामिल करने की सलाह दी जाती है। जैसे — हरी सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, ओट्स और बीन्स। ये न केवल पाचन को बेहतर बनाते हैं, बल्कि रक्तचाप पर भी नियंत्रण रखते हैं।
- नींद को दें प्राथमिकता
प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की गहरी और निर्बाध नींद न सिर्फ मानसिक शांति देती है, बल्कि रक्तचाप को भी नियंत्रित करती है। सोने से एक घंटा पहले मोबाइल और टीवी जैसी स्क्रीन से दूरी बनाकर और सोने का एक नियमित समय तय करके नींद की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है।
- तनाव से निपटने के लिए अपनाएं शांतिदायक उपाय
लंबे समय तक तनाव बने रहने से रक्तचाप पर नकारात्मक असर पड़ता है। योग, ध्यान, गहरी सांसों का अभ्यास, हल्की फिजिकल एक्टिविटी या मनपसंद संगीत सुनना तनाव को कम करने के प्रभावी उपाय हैं। डॉ. तरुण का कहना है, “हर व्यक्ति के लिए तनाव दूर करने का तरीका अलग हो सकता है, लेकिन जरूरी है कि वह नियमित हो।
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