क्या रात को अच्छी नींद नहीं आती, फॉलो कीजिये ये टिप्स

रात को अच्छी नींद नहीं आना एक आम समस्या है। इस भाग दौर की लाइफ में मानसिक तनाव होना भी स्वाभिक है जीससे नींद नहीं आती। परन्तु शरीर और मन को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी नींद आवयशक है। अगर रात को अच्छी नींद नहीं आये तो दिन भर इंसान थका महसूस करता है जिससे आपके काम पर भी असर पड़ता है।

लेकिन कुछ ऐसे टिप्स है जिसे हम अपना कर अच्छी नींद ले सकते हैं। आइये जानते हैं कैसे रात को अच्छी नींद लिया जाय।

अच्छी नींद के लिए कमरे पर दें ध्यान

यदि आप अच्छी नहीं लेना चाहते हैं, तो इस बात का ध्यान रखें कि आपका बिस्तर साफ-सुथरा हो। आपके कमरे में रोशनी न आ रही हो और शांति हो। कमरे में रोशनी आने से रोकने के लिए आप ब्लैकआउट कर्टेन्स का उपयोग कर सकते हैं। साथ ही, कमरे का उचित तापमान मेंटेन रखें, ताकि आपको अच्छी नींद आए।

नींद का समय

हमारे शरीर के भीतर एक बायोलॉजिक घड़ी है, जिसे सार्केडियन रिदम कहते हैं। यह आपके सोने और जागने के समय से प्रभावित होता है। इसलिए अच्छी नींंद के लिए कोशिश करें कि आप रोजाना एक तय समय पर ही सोएं और एक ही समय पर जागें। इससे आपकी नींद न आने की समस्या कम होगी।

रिलेक्स करें

सोने से पहले ध्यान या मेडिटेशन करें। इससे मानसिक तनाव कम होता है और नींद आने में मदद मिलती है।

हेल्दी फूड

सोने से कुछ घंटे पहले हल्का खाने का सेवन करें ज्यादा तेल-मसाले और हेवी खाना खाने से बचें, क्योंकि इससे पाचन तंत्र प्रभावित होता है, जिससे पेट दर्द आदि की समस्या होने की संभवाना रहती है और नींद खराब हो सकती है।

स्क्रीन टाइम

सोने से कुछ समय पहले स्मार्टफोन, टेबलेट और कंप्यूटर के इस्तेमाल से बचे। स्क्रीन के ब्लू लाइट से आपकी नींद पर असर पड़ता है। इससे अक्सर नींद न आने की समस्या बढ़ जाती है।