क्या आप टॉयलेट में ज़रूरत से ज़्यादा समय बिताते हैं, जानिए इसके गंभीर खतरों के बारे में

आज की व्यस्त जीवनशैली में टॉयलेट में मोबाइल स्क्रॉल करना या लंबे समय तक बैठना आम हो गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि 10 मिनट से ज्यादा टॉयलेट पर बैठना आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है? विशेषज्ञों के अनुसार, यह आदत कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिनमें पाइल्स (बवासीर) सबसे प्रमुख है।

लंबे समय तक टॉयलेट में बैठने के खतरे

1. बवासीर का खतरा: टॉयलेट पर लंबे समय तक बैठने से मलाशय और गुदा क्षेत्र में दबाव बढ़ता है, जिससे रक्तवाहिकाएं सूज सकती हैं और बवासीर की समस्या हो सकती है।

2. मांसपेशियों पर प्रभाव: बार-बार टॉयलेट पर अधिक समय बिताने से पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।

3. खराब पाचन तंत्र: लंबे समय तक बैठने से पेट और आंतों पर दबाव पड़ता है, जो मल त्याग की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

4. सर्कुलेशन में बाधा: लंबे समय तक टॉयलेट पर बैठे रहने से शरीर के निचले हिस्से में रक्त प्रवाह प्रभावित हो सकता है।

विशेषज्ञों की राय

विशेषज्ञों का कहना है कि टॉयलेट में 5 से 10 मिनट का समय पर्याप्त है। इससे ज्यादा समय बिताना आदत में सुधार की आवश्यकता को दर्शाता है।

सही आदतें अपनाएं

1. मोबाइल का उपयोग न करें: टॉयलेट में मोबाइल का इस्तेमाल आपको वहां ज्यादा समय बिताने के लिए प्रेरित करता है।

2. फाइबर युक्त आहार लें: आहार में हरी सब्जियां, फल, और साबुत अनाज शामिल करें, जिससे मल त्याग आसान हो।

3. पानी पिएं: पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और पाचन तंत्र सही रहता है।

4. व्यायाम करें: रोज़ाना हल्का व्यायाम करने से पाचन सुधारता है और कब्ज जैसी समस्याएं दूर रहती हैं।

ध्यान दें

यदि आपको बार-बार टॉयलेट जाने की ज़रूरत पड़ती है या मल त्याग में कठिनाई होती है, तो डॉक्टर से सलाह लें। आपकी आदतें छोटी लग सकती हैं, लेकिन उनका असर आपकी सेहत पर बड़ा हो सकता है।

टॉयलेट में समय कम करें, सेहत को प्राथमिकता दें!