Heat Wave की चपेट में भारत, एक्सपर्ट से जानिए कैसे करें बचाव

भारत के अधिकांश राज्यों में Heat Wave की स्थिति है। मौसम का एक ऐसा उपद्रव जिसकी चपेट में आकर लोग जान गंवा रहे हैं। आईएमडी के हेल्थ अलर्टब्के मुताबिक दिल्ली से लेकर केरल तक कई स्थानों पर पारा 47 डिग्री पार जा रहा है। गुजरात, एमपी, बिहार ,यूपी सहित कई राज्यों में लू की स्थिति लगातार बनी हुई हैं। इस कारण लू और Heat Wave की चपेट में आने वाले लोगों को संख्या भी बढ़ती जा रही है जिसे देखते हुए स्वास्थ्य मंत्रालय समय समय पर एडवाइजरी जारी करता है।

Heat Wave से बचाव के उपाय

गर्मियों का मौसम आते ही Heat Wave की समस्या बढ़ जाती है, जो न केवल असहजता का कारण बनती है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी गंभीर खतरा हो सकती है। हीट वेव के दौरान शरीर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है, जिससे हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। Heat Wave से सुरक्षित रहने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाए जा सकते हैं:

1. जल की पर्याप्त मात्रा लें:
गर्मी के दिनों में शरीर को हाइड्रेट रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। दिनभर में अधिक से अधिक पानी पिएं। नारियल पानी, निम्बू पानी और फलों के रस का सेवन भी लाभकारी होता है।

2. हल्के और ढीले कपड़े पहनें:
सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें, जो शरीर को ठंडा रखते हैं और पसीना सोखते हैं। ढीले कपड़े पहनने से हवा का प्रवाह बेहतर होता है।

3. धूप से बचें:
प्रचंड धूप से बचने की कोशिश करें, खासकर दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच जब सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं। यदि बाहर जाना अत्यावश्यक हो तो टोपी, सनग्लास और छाता का उपयोग करें।

4. ठंडे स्थान पर रहें:
जहां तक संभव हो, एयर-कंडीशनर या पंखे वाले ठंडे स्थान पर रहें। अगर ए.सी. नहीं है तो ठंडी पट्टियां, पानी का स्प्रे और ठंडे स्नान का सहारा लें।

5. पोषण युक्त आहार लें:
गर्मी के दिनों में ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें। खीरा, तरबूज, खरबूजा जैसे फलों का सेवन करें जो शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं। भारी, तैलीय और मसालेदार भोजन से बचें।

6. अधिक परिश्रम से बचें:
गर्मियों में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचें। यदि व्यायाम करना आवश्यक है तो सुबह या शाम के समय करें जब तापमान कम होता है।

7. लक्षणों को पहचानें:
हीट स्ट्रोक के लक्षण जैसे चक्कर आना, मतली, तेज सिरदर्द, तेज धड़कन, अत्यधिक पसीना, त्वचा का लाल होना आदि पर ध्यान दें। ऐसे लक्षण महसूस होने पर तुरंत ठंडे स्थान पर जाएं और चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।

8. नियमित ब्रेक लें:
बाहर काम करते समय नियमित ब्रेक लें और छायादार स्थान पर आराम करें। शरीर को ठंडा रखने के लिए बार-बार पानी पीते रहें।

9. इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें:
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय पदार्थ जैसे ओआरएस का सेवन करें।

10. अपने पड़ोसियों का ध्यान रखें:
विशेषकर बुजुर्ग और बच्चों का ध्यान रखें, क्योंकि वे हीट वेव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। सुनिश्चित करें कि वे हाइड्रेटेड और सुरक्षित हैं।

Heat Wave के दौरान सावधानी बरतकर और इन उपायों का पालन करके, हम अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकते हैं और गर्मियों का आनंद उठा सकते हैं।