सदियों से खाने के बाद टहलने की परंपरा रही है हमारे परिवारों में जिसके कई फायदे होते हैं. खाने के तुरंत बाद लेटने से सीने में जलन और एसिडिटी हो सकती है। ऐसे में डायजेशन प्रोसेस को रेगुलेट करने के लिए कुछ मिनट टहलना सबसे अच्छा होता है। खाने के बाद टहलना हार्ट डिजीज के खतरे को कम कर सकता है. सप्ताह में 5 दिन, हार्ट डिजीज के डेवलपमेंट को काफी हद तक कम कर सकता है। आइए जानते हैं किस तरह से टहलना फायदेमंद होता है स्वास्थ्य के लिए
पाचन में मदद करता है
खाने के बाद आपका पेट भोजन को पोषक तत्वों में तोड़ता है, जो फिर शरीर के विभिन्न हिस्सों में भेजे जाते हैं। एक्सपर्टस के मुताबिक खाने के बाद टहलने से आपका भोजन तेजी से पचता है। यह पाचन को उत्तेजित कर सकता है और खाने के बाद होने वाली सुस्ती या फूड कोमा की अवधि को कम कर सकता है।
रक्त संचार में सुधार करता है
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक टहलने का एक और महत्वपूर्ण लाभ बेहतर रक्त प्रवाह है, जो मांसपेशियों के लिए आवश्यक है। यह अंगों और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे एक स्वस्थ रक्तवाहिका प्रणाली बनती है जो हड्डियों, मांसपेशियों और अंगों को आवश्यक पोषक तत्व पहुंचाती है।
मनोभाव में सुधार करता है
चाहे थोड़ी ही दूरी क्यों न हो, चलने से आपका मूड बेहतर हो सकता है। मस्तिष्क अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जिन्हें प्राकृतिक रूप से होने वाले ओपिएट्स के समान माना गया है क्योंकि वे मूड को ऊपर उठाने और दर्द को कम करने की क्षमता रखते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक मस्तिष्क सेरोटोनिन भी छोड़ता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है, सीखने और याददाश्त में सुधार कर सकता है, और बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
नींद की बात करें तो, खाने के बाद टहलने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। खाने के बाद टहलने से तेज और गहरी नींद आती है, क्योंकि सेरोटोनिन मेलाटोनिन का अग्रदूत है और मेलाटोनिन एक न्यूरोहॉर्मोन है जो नींद को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण है। बस ध्यान रखें कि विशेषज्ञ सोने से पहले जोरदार व्यायाम से बचने की सलाह देते हैं, जो नींद में सुधार के बजाय उसे बाधित कर सकता है।
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है
शोध निष्कर्षों के अनुसार, खाने के बाद टहलने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है—कहने का मतलब है कि यह शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म दोनों में प्रभावी है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, चलने से गतिविधि के 24 घंटे या उससे अधिक समय बाद भी रक्त ग्लूकोज कम हो सकता है। चलने से ग्लूकोज या शर्करा के बढ़ने को भी रोका जा सकता है, और इसके परिणामस्वरूप, शर्करा के गिरने से बचा जा सकता है।
खाने के बाद कितनी तेज़ चलना चाहिए?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, “खाने के बाद, तेज़ चलना बातचीत करने की गति से होना चाहिए, न कि बहुत अधिक तेज़”। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि खाने के बाद तीन से चार मील प्रति घंटे की गति से चलने का लक्ष्य रखना चाहिए, जो लगभग 100 कदम प्रति मिनट होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक से दस के पैमाने पर तीन या चार की कठिनाई के स्तर पर होना चाहिए, जहाँ दस बहुत कठिन है। यानी, यह आसानी से महसूस होना चाहिए। खाने के तुरंत बाद जोरदार व्यायाम पेट में समस्या पैदा कर सकता है, हालांकि, आप खाना खाने के एक या दो घंटे बाद गति बढ़ा सकते हैं।
इसलिए, खाने के बाद हल्की और आरामदायक गति से चलना न केवल आपके पाचन में मदद करता है बल्कि आपको तरोताजा भी महसूस कराता है।
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